Les différents niveaux de méditation
Il existe en nous des potentialités qui ne s’activent qu’en changeant d’état de conscience.
Il est devenu courant de mettre dans le même panier des pratiques estampillées “bien-être”, relaxation ou “à la mode” — notamment la méditation, la sophrologie, la pleine conscience. Cette catégorisation est profondément réductrice — et même trompeuse.
Bien sûr, ces pratiques peuvent produire du calme ou de l’apaisement. Mais les réduire à cela revient à passer à côté de leur véritable portée. Ce dont il est question ici dépasse largement le simple fait de “se sentir mieux”.
Si elles demeurent inutilisées, c’est qu’elles sont encore trop mal comprises, alors qu’elles représentent une voie essentielle pour l’amélioration de la condition humaine et concernent, en réalité, tout le monde.
Ce qui est, de plus, rarement compris, c’est que ces pratiques ne sont ni équivalentes ni interchangeables. Elles correspondent à différents états modifiés de conscience, et chacun très précis.
J’ai mis en évidence un processus structuré qui se déploie en 4 grandes étapes afin de bien les comprendre et de savoir les utiliser.
Faisons le point.
1. Alpha : la porte d’entrée par les sens
L’état alpha (sophrologie, induction, pratiques de conscience corporelle) constitue la première étape.
Contrairement à ce que l’on croit souvent, il ne s’agit pas de “laisser aller l’imaginaire”. Alpha n’est pas une évasion mentale.
Alpha est avant tout un état de reconnexion à soi par les sensations : le corps, la respiration, le ressenti, la présence intérieure.
À ce niveau, la conscience reste encore incarnée. On apprend à revenir dans le corps, à l’habiter, à sentir, à être présent à soi.
la sophrologie utilise aussi des inductions. ces inductions visent à approfondir la présence au corps et aux sensations : elles maintiennent la conscience dans un état incarné.
Alpha est donc le seuil : la porte qui permet d’entrer dans le travail intérieur.
2. Thêta : quitter le corps et voyager avec l’esprit
À partir de cet ancrage sensoriel en alpha, le processus peut s’approfondir vers l’état thêta (hypnose, exploration de la mémoire, régression).
Ici, quelque chose change radicalement : on quitte progressivement les sensations corporelles. L’attention se détache du corps, et l’esprit devient libre de se déplacer dans des espaces intérieurs plus vastes.
Thêta est donc un état modifié de conscience où l’on s’éloigne du corps pour accéder à d’autres couches de soi : mémoire, images, paysages intérieurs, traces émotionnelles et psychiques.
Il est important de distinguer deux usages très différents de cet état.
Dans de nombreuses pratiques actuelles, thêta est surtout utilisé comme un état d’induction technique : pour suggérer, calmer, modifier un comportement ou même anesthésier la douleur. On l’emploie alors comme un outil opératoire, parfois en hypnose médicale pour “endormir” une zone du corps.
Dans ce cas, thêta sert principalement à agir sur la perception et le système nerveux — mais il ne s’agit pas d’un voyage intérieur. Ceci est très différent de l’hypnose régressive “qui voyage”.
Dans cette approche, thêta n’est pas un simple état d’induction : c’est un espace d’exploration où l’esprit circule librement, rencontre des images, revisite des mémoires et traverse des expériences enfouies.
C’est à travers ces images et ces scènes intérieures que l’on retrouve conscience.
Thêta devient alors un lieu de recherche et de traversée, qui permet de mettre en lumière ce qui nous conditionne et de le transformer.
3. La pleine conscience ici et maintenant : relier intérieur et réel
Le sens du processus n’est pas de rester en thêta ni de multiplier les voyages intérieurs.
Le but est d’accéder à une pleine conscience claire, incarnée et présente, de revenir ici et maintenant reconstitué, en reliant pleinement le monde intérieur et le monde réel.
À ce niveau, on ne met plus entre parenthèse le corps ni le monde : on comprend que l’intérieur et l’extérieur sont profondément liés.
On a accédé au centre-source de toute manifestation de sa vie — de résonnance. On peut alors à partir de là continuer d’élaborer et cheminer en étant maitre de soi: apte à utiliser pleinement le potentiel illimité de sa conscience créatrice.
4. Le point fixe : l’étape finale de maintien et de maîtrise, l’expansion du Soi
Le point fixe / méditation ne vient pas “à côté” du processus : il vient après. On peut essayer avant, mais il est rarement possible car la concentration fera default.
Une fois que l’on a traversé alpha, exploré thêta et accédé à une pleine conscience reliant intérieur et réel, le point fixe devient alors possible. Car l’on sait où l’on est, ce que l’on fait, où l’on va.
Il s’agit alors de maintenir et stabiliser cet état par la concentration, un véritable alignement quotidien.
Ce n’est plus une pratique de recherche, mais une pratique de gardiennage de la présence : une hygiène intérieure qui permet de rester centré, aligné et maître de soi dans la vie quotidienne. La concentration sur des formes géométriques, des sons, des mantras, un point fixe, un chakra…. permet alors un expansion du Soi.
(Remarque: Ajouter la pratique des pranayamas (cf article du blog “explorer le pouvoir des pratiques respiratoires”) à ce stade est tout à fait recommandé. Ils peuvent permettre de se mettre en état méditatif plus vite avant la méditation, ou permettre un ancrage en fin de médit’.)
Ainsi, loin d’être de simples pratiques de “bien-être”, ces états modifiés de conscience forment un processus cohérent :
Alpha : reconnexion sensorielle à soi — la porte d’entrée incarnée.
Thêta : détachement du corps et voyage de l’esprit — exploration et libération.
Pleine conscience ici et maintenant : réunion de l’interne et du réel, accès au centre-source, reconquête de la maîtrise
Point fixe : étape finale pour maintenir cet état par la concentration quotidienne et continuer son expansion
Ce chemin ainsi n’a rien à voir avec le confort du “bien-être”. Il ouvre l’accès à une véritable puissance de transformation — une capacité de guérison et de manifestation , à ce stade de notre évolution humaine, encore trop inutilisée, car mal comprises ou ignorée.
Nos plus grandes ressources psychiques ne se dévoilent pas en état ordinaire de conscience!
Pour moi, ce potentiel inutilisé correspond à quelque chose qui devrait intéresser tout le monde, et pas seulement ceux déjà attirés par la méditation👉🏻Je propose des cours collectifs en ligne (rdv en visio) associant méditation (et ses différents niveaux) et pranayamas/respirations. Inscrivez vous à la lettre d’information pour ne rater aucune date!
