Respirations yogiques et sophroniques
Respirations yogiques et sophroniques
Respirer semble être l’acte le plus naturel qui soit. Pourtant, entre une respiration automatique et une respiration consciente, il y a un monde. Le souffle peut devenir un outil puissant : il apaise, rééquilibre, transforme.
Dans le yoga, les pranayamas enseignent à canaliser l’énergie vitale, à purifier et équilibrer le corps et l’esprit. La sophrologie, inspirée en partie de ces traditions, utilise aussi la respiration comme base : respiration consciente, abdominale, synchronisée… pour installer une détente profonde et activer des ressources intérieures.
Deux pratiques différentes, mais qui se rejoignent par leur essence : le souffle comme clé d’accès à la conscience et à la transformation.
Le souffle : entre yoga et sophrologie
Le souffle est bien plus qu’un simple échange d’air : il est un chemin vers des états modifiés de conscience, parfois très profonds.
🌿 Yoga et respiration : conscience incarnée
Dans le yoga, la respiration est reliée directement au prana, l’énergie vitale. Ce n’est pas seulement un outil de détente : elle est une expérience méditative en soi.
À travers le pranayama, on explore la profondeur du souffle, mais toujours en l’ancrant dans le corps : sensations physiques, circulation du prana, conscience des centres énergétiques (chakras). C’est une méditation incarnée, qui relie conscience et matière, souffle et structure corporelle.
Il transforme en profondeur notre relation à la vie : plus d’ancrage, plus de vitalité, une conscience élargie de l’existence. Le yoga est une voie de transformation énergétique qui touche à l’essence même de « comment je vis ».
🌸 Sophrologie (similaire au Nidra yoga) et respiration : conscience élargie
En sophrologie, d’ailleurs elle s’est en partie inspirée du yoga et d’autres traditions orientales lors de sa création, la respiration ouvre plutôt à un espace de conscience élargie, de mon expérience souvent vécu comme plus « spirituel » au sens d’un lien intérieur ou transcendant. Le corps sert de point de départ, mais il n’est pas le centre : on va rapidement vers la visualisation, la symbolique, les images intérieures. L’expérience se vit davantage dans l’image et l’esprit que dans l’ancrage corporel. Quand elle est pratiquée de façon assidue et profonde, elle peut amener à une véritable reconnexion intérieure
Beaucoup de personnes, comme moi, témoignent d’expériences transformatrices : retrouver une foi personnelle, comme un lien intérieur plus grand, se libérer spontanément d’addictions ou de comportements anciens (par exemple arrêter de fumer sans effort particulier), toucher des espaces de conscience élargie, comparables aux grandes traditions spirituelles, mais vécus sans dogme.
👉 Les techniques de respiration, qu’elles soient yogiques (pranayamas) ou sophroniques, peuvent être utilisées au quotidien.
Dans ma pédagogie, les deux approches se rejoignent et se complètent : le yoga nidra, par exemple, qui s’apparente à la sophrologie, peut venir clore une séance, en allant en profonde relaxation, certaines méditations guidées peuvent prendre la forme de véritables visualisations (état alpha) ou voyages (ondes cérébrales Thêta)
C’est dans cette complémentarité que la respiration déploie toute sa richesse, comme outil de travail au service du corps (asanas), de l’esprit (nidra) et de la conscience (pranayama).
Techniquement
Le Yoga Nidra varie les niveaux de relaxation = la Sophrologie (le mental apaisé, mais on reste présent et réceptif) ou l’hypnose (on va plus loin, cela permet un travail plus direct avec l’inconscient)
👉🏻On prend conscience de sa respiration et on fait un scan corporel en utilisant le souffle pour induire des sensations (relaxation, chaud, lourd)
On continue ensuite avec des visualisations, ou voyages régressifs ou accès aux mémoires intérieures. Cela peut déclencher une libération émotionnelle, une meilleure compréhension de soi, voire une guérison intérieure qui impacte les somatisations directement. Cela soigne l’esprit, voire l’âme… et peut aussi soulager le corps. Cela agit directement sur les somatisations, ces maux physiques nés du stress et des émotions.
Quand on parle de yoga, la plupart des gens pensent immédiatement aux postures, aux asanas. Pourtant, avant même d’entrer dans un mouvement, il faut connaitre le Nidra: c’est une partie très importante de la pratique.
Ma liste Récap des Pranayamas qui font partis de ma vie ♥
2. Les pranayamas
Quand on parle de yoga, il faut aussi connaitre les pranayamas: cette capacité à canaliser et harmoniser l’énergie vitale – le prana.
« Les pranayamas, chacun avec ses effets spécifiques, méritent chacun une découverte complète: Plutôt que de les résumer rapidement ici, j’ai choisi de vous les faire découvrir autrement : en pratique, un par un. Certains seront explorés lors de séances en direct (live), d’autres à travers des vidéos guidées que vous pourrez suivre à votre rythme.
Car la respiration ne s’apprend pas seulement en lisant : elle se vit. Chaque pranayama demande un temps d’expérimentation, de ressenti et d’intégration. Ce format progressif permettra d’entrer dans l’expérience réelle de chaque technique, pas à pas.
👉🏻Pour ne rien manquer et avancer pas à pas dans cette exploration, je vous invite à rester connecté·e à mes publications sur les réseaux (Insta et FB ou Youtube) ou vous abonner à ma Newsletter Yoga.
Pour conclure
Le souffle est un langage universel, présent dans toutes les traditions et accessible à chacun. Qu’il s’agisse de pranayama ou nidra dans le yoga ou de respiration sophronique, le vocabulaire importe moins que l’expérience : respirer consciemment transforme notre rapport au corps, à l’esprit et à la vie.
Le souffle n’est pas qu’un réflexe vital : il est une clé pour traverser le stress, libérer des mémoires, toucher des états de conscience élargis et parfois même guérir en profondeur.
Explorer ces pratiques, c’est accepter un chemin progressif où le corps et l’esprit se rencontrent, s’apaisent et se transforment. Plus qu’un outil, la respiration devient alors un art de vivre.
